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冬季户外拓展训练的一些注意事项

冬季的时候如何有一个健康的体格呢?我们提醒您要多运动,多进行户外拓展训练。而要进行这些户外拓展训练的时候我们应该注意些什么呢?下面给大家做简单分析冬季户外拓展训练的一些注意事项。   

1、锻炼前做足热身准备。   

一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。气候寒冷,人体各器1官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节***。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。虽然咱们是业余足球运动员,但出于对自身健康的考虑,兄弟们也要正视赛前热身活动的必要性,避免因为热身不足造成的伤病,从而耽误学习和工作。   

2、穿的衣服要有层次。   

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。   

3、运动前后及时补充水分。   

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡1因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。   

4、运动量要循序渐进。   

运动是一种长期积累的表现,不能突然间进行剧烈的运动,***系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意,不能一时兴起,进行超过自己能力的锻炼。这点还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量,注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。   

5、对于容易受伤的部位应该采取保护措施。  

对于踝关节,膝关节,团建基地,腰等部位,如果存在一些不适,应该采取一些保护措施。从足关节的护1踝到肘关节的护肘,从举重时用的腰带到不起眼的健美裤……这些看似细小的运动护具,却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。研究表明,对于大量普通锻炼的人群而言,各种***、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到5%的比例,大部分损伤都因频繁运动而引起。 中国保健科技学会副会长贾亚光说:“各种关节是运动中***损伤的部位,关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害,除做好热身运动外,适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。”   

6、锻炼的时候要保证充足的睡眠,好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最1佳效果的基石。



户外拓展野营项目:帐篷的挑选有技巧


 现在虽然已经进入严寒的冬季了,不适合自驾、野炊、露营了。但是我们可以为明年的户外拓展活动做些准备,如果我们在野炊露营的时候不想用租来的帐篷,想自己购买,又该注意什么呢?

  请听让金鼎猎人各位说道说道这挑选帐篷的技巧:

  1、季节和当地的气温

  挑选帐篷首先要考虑的就是季节和气温,帐篷主要分为:夏季、非雪期、雪期以及四季。当地的环境和实际气温,也是重要的参考对象。小伙伴们露营前,千万考察清楚当地的气温再下决定。

      2、使用帐篷的人数

  其次就是考虑帐篷的容纳人数。一般两人帐篷是最普遍和常用的:因为空间充足,携带方便。当然,如果你希望拥有更大的空间,可以挑选更大的帐篷。

  3、帐篷的重量

  最后一项就是考虑帐篷的重量了。重量轻的帐篷,企业团建,可以有效地减少负重。特别是在远距离徒步时,减少自身负重,就变得尤为重要了。小可建议,在夏秋季以及非雪期,只需要选购单层的帐篷,重量轻,方便携带。




大型户外拓展活动需要注意的9个要点,希望能帮大家。

1 身体:所有项目均适用于普通成年人,对体能无特别的要求。(如有严***脏病、高1血压、习惯性脱臼、脊椎颈椎腰椎受伤经历、半年内大手术者不能参加户外拓展训练,拓展训练过程中,您身体如有不适,咸宁团建,请及时向带队教练说明);如疾病得到有效控制且在康复期,可在培训师的指导下,有选择地参加相关项目的训练。

2 行为:请在活动期间准时集合,不缺席,不迟到;在无培训师指导的情况下,任何人不得擅自攀爬训练架、下水游泳或做其它任何危险运动。

3 药品:我们备有常用药品(创可1贴、***正气液、***等),如有需要可以向带队教练索取。

4 穿着:活动前,请将长指甲剪去。请着运动装、运动鞋(特别是女士不要穿高跟鞋,男士不要穿皮鞋)或方便活动的服装(女士请勿穿裙装),拓展团建,另需准备一套备用服装,以便出汗后更换。因早晚温差较大,请注意保暖(戴眼镜的学员准备小绳加固眼镜)[户外团建公司]团队建设的意义!都有哪些呢?

5 物品:活动过程中,为避免弄伤,请勿佩戴手表、首饰,衣兜内不要存放坚硬的物品(如手机、钥匙、硬1币等)。女士请勿佩戴坚硬头饰。

6 行 动:活动期间,除特殊情况外,学员不得外出。学员若外出,必须通过主办方组织者同意;有困难找教练,要求帮助;服从统一安排;学员在受训期间,严禁吸烟、饮酒、使用毒1品或其它任何违禁药品。

7 环 保:在活动中,请您爱护各项设施,严禁擅自攀爬,同时请您爱护自然环境,不要乱丢垃圾。

8 饮 食: 活动中严禁吸烟,请勿饮酒,俱乐部保证饮食的安全卫生。

9 关于天气:除非在课程开始前遇到剧烈变化的天气,否则将不会取消或延期培训,但可根据天气变化情况及时适当调整活动时间或以其它项目代替原有课程。




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